unoszenie biceps

[...] gryfem 4s 8p PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie hantli zza glowę 4s 8p 2. Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 4s 8p 3. Wznosy na boki hantlami 4s 8p 4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód hantlami 4s 8p Biceps: 1. Zginanie ramion na gryfie stojąc 4s 8p 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4s 8p Brzuch: 1. Planki 1 min 3x 2. Brzuszki [...]

Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]

Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]

Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]

Witam! Nie jestem osobą stricte początkującą, za sobą mam już prawie rok trenowania systemem FBW. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych. TRENING 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń Przysiad klasyczny 4 [...]

Trening 3x tydzień .Zestaw A B naprzemiennie . Progresja na ciężarach , następnie powtórzenia i dokładanie serii. Na każdym treningu rotacja cwiczeń na duże partie czyli raz zaczynam od nóg raz od pleców , a raz od klatki . Prosze doradzić czy jest ok czy coś zmienić? Zestaw A 1.Przysiad tylni 3s 6-8 2 .Wiosłowanie sztangą 3s 8-10 3.dipy 3s [...]

Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

Cześć wszystkim! Proszę o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego. Mam 33 lata, jestem początkujący (od roku staram się ćwiczyć, ale dopiero teraz mam czas zabrać się za to regularnie). Dostępny sprzęt: Sztanga olimpijska (prosta i łamana), hantle regulowane, wyciąg, ławka z prasą i stojaki z drążkiem. Ułożyłem sobie taki program, wszędzie [...]

WITAM PODSYLAM PLAN DO OCENY 26 lat na ten moment 81.6kg, dieta 2300kcal redukuje powoli. A) WL 4x 5-7 OHP 4x 5-7 SIAD KLASYK 4x 5-7 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x 8-10 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAG DOLNY ( Z DOLU DO GORY) 3x 8-10 DIPY 3x max hollow body 3x B) MC KLASYK 4x 5-7 PODCIAGANIE PODCHWYT/ NACHWYT CO TRENING ZMIANA CHWYTU 4x 5-7 ( NARAZIE [...]

[...] - Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręce(ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i na lewą nogę) 4 serie 25 powtórzeń Brzuch: - tzw. Brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń - unoszenie nóg w pozycji leżącej 2-4 serii po 10-25 powtórzeń Czwartek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] x 12-15 progresja Przedramiona: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12-15 2)Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12-15 Piątek: Barki, łydki, brzuch Barki: 1)unoszenie hantelek w opadzie 2x15 2)unoszenie hantelek w góre (pajacyki) 2x15 3)unoszenie hantelek bokiem w góre w staniu 2x15 Łydki: 1)wspięcia [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

[...] WSZĘDZIE PO 3 SERIE. OGÓLNIE JEST OK, W 1 ĆWICZENIU RÓB PROGRESJE CIĘŻARU · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 · Podpór tułowia o ławkę poziomą, [...]

[...] rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), ściąganie linek na wyciągu. - Barki wyciskanie nad głowę (sztangi, sztangielek, na maszynie), unoszenie ramion bokiem (na wyciągu, ze sztangielkami), unoszenie ramion z przodu, unoszenie ramion bokiem w opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] uchwycie 3x6-8 -uginanie sztangielek z wykrecaniem 3x6-8 -sztangielka o udo 3x6-8 -sztangielki na lawce skosnej 3x6-8 CZWARTEK---BARKI,TRICEPS BARKI -wyc. przed glowa 4x6-8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x6-8 -unoszenie sztangielek do boku 3x6-8 -unoszenie w opadzie 3x6-8 TRICEPS -wyc. francuskie 3x6-8 -wyciag 3x6-8 -pompki odwrotne 3x6-8 [...]

[...] nie wiem ile :]; dlugosc przerw: 3.5 minuty 3. barki: cwiczenia(2): wyciskanie sztangi zza glowy, Unoszenie sztangielek bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore: serie: 4; powtorzenia: 10/9/8/7, procentowe ciezary: 68%/73%/78%/84%. dlugosc przerw: pierwsze seria pierwsza i druga: 2-3 minuty, seria [...]

[...] je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. 20-30powt. jeśli tyle nie dasz rady to tyle ile tylko możesz, spięcia z nogami na krześle/ławce 4serie po max powt.). Sobota: wolne niedziela: [...]

[...] przy kolanie 3-10-12 Brzuch: "brzuszki" na ławce z skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12 ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12 Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi. Oprócz [...]